現代人無論男女，都推崇精致生活，很在乎自己的容顏氣色，也時刻關注情緒問題。但繁忙的工作、瑣碎的家事，有時難免讓人難以保持最佳狀態，經?？雌饋頍o精打采、面色萎黃、情緒低落。

出現這些問題，除了外在壓力導致，很可能是身體發出的求救信號。

中醫認為，一個人看起來是否神清氣爽、容光煥發，與腎精的充足程度密切相關。《中醫大辭典》解釋：精，泛指構成人體和維持生命活動的基本物質。

在傳統醫學看來，“精”即是腎精，是父母先天給予，并通過后天脾胃生化之精氣所得到的精微物質，是生命的來源。“精”除生殖之精外，還包括精力、體力、免疫力等，是人體的“看家老本兒”。

如果腎精不足，生命活動就等于失去了“靠山”，輕則有面色差、情緒焦慮壓抑、干什么都提不起勁兒等表現，嚴重者會導致各種慢病纏身，甚至出現早衰。

中醫認為，“腎主冬，重養藏”，其中，藏的就是“腎精”，抓住這個重點可收到事半功倍的養生效果。“黑色入腎”是大家熟知的概念，中醫指出黑色食物大多有補腎的作用。

平時生活中，可經常吃些黑枸杞、桑葚、覆盆子、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米、海參等藥食同源之品。

• 黑枸杞性平、味甘，有補腎益精的功效。平時可以當成零食，也可以取適量用溫水沖泡代茶飲。

• 古籍記載：“桑葚，益腎臟而固精，久服黑發明目?！爆F代醫學證實，吃桑葚能增加機體免疫力，抗氧化、抗衰老。桑葚可以直接嚼服，也可以泡水或泡酒喝。

• 覆盆子作為中藥材，有益腎固精縮尿、養肝明目的功效，臨床上常用于治療尿頻遺尿、遺精滑精。

生活中，你是否經常有這樣的情況：

• 回到家就躺下刷手機，懶得說話；

• 平時愛“長吁短嘆”，總是習慣性的“嘆上一口氣”；

• 經常感到胸悶氣短，爬兩層樓就喘；

• 即便沒有較大的運動量也會出汗不止……

從中醫理論來說，這種表象背后可能隱藏了一個健康問題——氣虛。

中醫將“氣”認為是身體的一種功能，在機體中發揮著不可小覷的作用。由于氣是“流動”的，所以可以促進、推動生長發育，溫煦臟腑經絡和四肢百骸，防御疾病侵襲，固攝人體津液（血、汗、精、唾液、尿、白帶等液態物質），防止其無故流失。

當人體氣機失調，包括氣的生成不足或耗散太過時，就會導致氣的功能減退，出現氣虛、氣陷、氣逆、氣郁等健康問題，表現為氣短懶言、疲憊乏力、頭暈眼花、咳喘頭痛等。

中醫有“人到四十，陽氣不足”的說法，強調的就是補氣的重要性，提出40歲后要注重補氣。另外，在人體之中，“氣”還是維持生命的動力。

氣不足有很多表現，比如有的人每到冬天就要感冒幾次，有的人即使吃得很少也長肉，有的人說話聲音低怯……這些問題都是由于氣不足所導致的。

此時，可以補氣養陽，具體的方法是人參配肉桂。人參為“百草之王”，最擅補氣，是中醫治療虛證的第一要藥，能大補元氣、生津養血；肉桂有溫腎助陽、溫通經脈的功效，可補火助陽。這兩味中藥日常食用很方便，可直接泡水喝或在燉肉、煲湯時放一些搭配進飲食中。

與此同時，補氣還可用點黃芪。黃芪有益氣固表、利水消腫的功效，可改善因肺、脾氣虛引起的乏力、自汗、水腫等問題。

當然，人參、肉桂、黃芪不是吃得越多越好，還是要在專業人士指導下，運用科學配比來調養更安全有效。

很多職場人經常抱怨工作太累，身心交瘁。在日復一日的消耗中，漸漸失去了競爭優勢。相反，那些思維敏捷、反應迅速、執行力強的人往往能成為職場達人。

中醫認為，看一個人的健康狀態，不僅看“身”，還要看“神”。

中醫理論中，“神”是人體一系列精神意識、思維活動的主導，是機體的最高司令官，神氣充足則思維靈活、精力充沛，神氣渙散則身弱，人會變得反應遲鈍、記憶力減退、思維僵化。

中醫強調，神最易受瑣事所擾，所以一直強調清心寡欲、平和心態以養神。

現代人壓力普遍較大，工作中，一定要對自己有一個合理、恰當的評價，不要拿自己的短處與他人的長處比較，更不要過分追求完美。要學著主動尋找樂趣，不在某件事上斤斤計較，讓自己的心態變穩定。

除了心理調節，日常養神，還可以適當用點中醫藥，比如杜仲雄花、黃精。

• 現代科學研究發現，杜仲雄花具有安神促眠的作用。睡前喝杯杜仲雄花水，可改善睡眠質量。

• 《博物志》稱黃精可以長生，指出其有補益五臟、滋養氣血、寧心安神等功效，在治療頭暈、腰膝酸軟、腎精虧虛的藥方中，常常能看到黃精。

精、氣、神雖“各自為營”，有自己的“主導功能”，但又密不分可，是個有機整體。所以，中醫將其譽為人體“三寶”。用一個通俗的比喻形容它們的關系，即生命起源于“精”、維持于“氣”、體現在“神”，三者彼此相依、互相助長。

明代著名醫學家張景岳說：“善養生者，必寶其精，精盈氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”想要固精、補氣、養神，其實不復雜，只需掌握一個關鍵——補腎即可。

古代養生大家一向重視填補腎精，積累出許多補腎精的經驗，“固本培元”便是其中之一。所謂“固本培元”，就是指鞏固先天腎氣，腎補足了，人就能強壯無病。補腎的方法并不難，常言道，“睡個好覺，勝過補藥”。

建議冬天盡量早睡晚起，以積蓄陰精，尤其是老年人。晚起對很多人來說可能難以做到，但一定別熬夜，堅持早睡。平時，還可多按揉丹田（位于臍下三寸）、命門（位于背后第二腰椎之下與臍相對）等補腎藏精之穴。

特別提醒，補腎對于男性而言更加重要。對于易疲勞、力不從心、提不起勁等缺乏精氣神癥狀嚴重者，可在科學調補的基礎上，配合改變不良生活方式、保持健康好習慣。

• 遠離煙酒：盡可能戒煙限酒，煙和酒中的某些成分對腎臟有損害。

• 飲食調整：多吃能養護腎氣的食物，比如黑芝麻、木耳、黑米等，將它們搭配進飲食經常食用。

• 保證睡眠：充足的睡眠可調整人體氣血，有利于積蓄陰精。

• 適當飲水：喝水可以幫助機體排出毒素，減少腎臟負擔。

• 注意節欲：性生活不要過于頻繁，否則會使腎精過度消耗。

• 堅持運動：“生命在于運動”這句話的意思是說人只有動起來才能“活”。如何鍛煉，中醫認為太極拳、八段錦等“動靜結合”的運動方式更能激發精氣神，補養腎氣。